וואָרמינג אַרויף דיין מאַסאַלז איידער אַ ווערקאַוט ימפּרוווז מאָביליטי און פּריווענץ שאָדן.
בילד קרעדיט: PeopleImages/iStock/GettyImages
איר'ווע געהערט עס אַ מיליאָן מאל פריער: די וואַרעם-אַרויף איז די מערסט וויכטיק טייל פון דיין ווערקאַוט.און ליידער, עס איז טיפּיקלי די מערסט אָפּגעלאָזן.
"די וואַרעם-אַרויף גיט אונדזער מאַסאַלז אַ געלעגנהייט צו וועקן זיך איידער מיר אַרויסרופן זיי מיט מאַסע," Jamie Nickerson, CPT, אַ באָסטאָן-באזירט פערזענלעכע טריינער, דערציילט LIVESTRONG.com."פּושינג בלוט לויפן צו דיין מאַסאַלז איידער דיין ווערקאַוט אַלאַוז זיי צו אַרבעטן מער יפישאַנטלי ווען זיי זענען לאָודיד."
וואַרעם-אַפּס זענען אויך וויטאַל פֿאַר דיין מאַסאַלז 'מאָביליטי.האָבן איר אלץ געזעסן דורך אַ פלי און דיין ניז האט נישט וועלן צו רירן ווען איר געשטאנען אַרויף?אַז ס וואָס כאַפּאַנז צו אונדזער דזשוינץ ווען עס איז געווען קליין בלוט לויפן צו אונדזער מאַסאַלז - מיר ווערן ענג און שייגעץ.
געטינג אונדזער מאַסאַלז גרייט פֿאַר באַוועגונג ינכעראַנטלי מיטל געטינג אונדזער דזשוינץ גרייט.בעסער בייגיקייט און קייט גיט פילע בענעפיץ צו אונדזער ללבער, אַרייַנגערעכנט שאָדן פאַרהיטונג, בעסער יקספּלאָוסיוו פאָרשטעלונג און לימיטעד שלאָס ווייטיק, לויט די מייַאָ קליניק.
אַזוי, ווי טאָן מיר באַן אונדזער מאָביליטי און וואַרעם-אַרויף אין דער זעלביקער צייט?צומ גליק, אַלע איר טאַקע דאַרפֿן איז אַ איין וואָג.אַדינג מאַסע צו דיין מאָביליטי רוטין אַלאַוז ערלעכקייט צו העלפן שטופּן איר דיפּער אין דיין אויסשטרעקן.אויב אַלע איר האָבן איז אַ איין קעטטלעבעלל ליגנעריש אַרום, איר זענט אין גוט פאָרעם צו באַקומען דורך אַ געהעריק מאָביליטי וואַרעם-אַרויף.
"די נוץ פון קעטטלעבעללס איז אַז איר טאַקע נאָר דאַרפֿן איין, און איר קענען טאָן אַזוי פיל מיט אים," זאגט ניקערסאָן.ווייל אַ ליכט, 5- צו 10-פונט קעטטלעבעלל איז אַלע איר טאַקע דאַרפֿן צו לייגן אַ ביסל אָומף צו דיין מאָביליטי רוטין.
אַזוי, פּרובירן דעם שנעל 10-מינוט גאַנץ גוף מאָביליטי קרייַז מיט אַ ליכט קעטטלעבעלל איידער דיין ווייַטער ווערקאַוט.
ווי צו טאָן די וואָרקאָוט
דורכפירן צוויי שטעלט פון יעדער געניטונג פֿאַר 45 סעקונדעס יעדער, רעסטינג 15 סעקונדעס צווישן יעדער געניטונג.אָלטערנאַטיוו זייטן ווו דארף.
טינגז איר וועט דאַרפֿן
● א ליכט קעטטלעבעלל
● אַ געניטונג מאַטע איז אַפּשאַנאַל אָבער רעקאַמענדיד
פּאָסטן צייט: פעברואר 04-2023