האַנטעל איז אַ מין פון טויגיקייט ויסריכט פֿאַר מוסקל טריינינג.עס האט די זעלבע ווירקונג ווי אנדערע קאַמפּערד מיט טויגיקייט ויסריכט, האַנטעל געניטונג מעטהאָדס זענען מער דייווערס און סימפּלער.
ערשטער, לערנען ווי צו נוצן דומבבעללס צו פארשטארקן דיין ביסעפּס, טריסעפּס און קאַסטן מאַסאַלז.מעטהאָדס צו געניטונג די קאַסטן מאַסאַלז אַרייַננעמען האַנטעל באַנק דרוק, שיפּוע האַנטעל באַנק דרוק, האַנטעל פליען, טאַליע גלייַך האַנטעל פליען, אאז"ו ו.
ווייַטער, לאָזן ס רעדן וועגן ווי צו נוצן דומבבעללס צו געניטונג דיין פּלייצעס און צוריק.מעטהאָדס צו געניטונג די פּלייצעס אַרייַננעמען האַנטעל דריקן, בענט איבער לאַטעראַל כאַפּן, האַנטעל שראַג, האַנטעל לאַטעראַל כאַפּן, האַנטעל פראָנט כאַפּן, אָלטערנייטינג פראָנט כאַפּן, פּראָנע לאַטעראַל כאַפּן, אאז"ו ו;מעטהאָדס צו געניטונג די צוריק אַרייַננעמען בענט איבער איין אָרעם האַנטעל ראָוינג, האַנטעל שראַגז, סופּינע רייזאַז, אאז"ו ו.
זאל ס נעמען אַ קוק אין ווי צו נוצן דומבבעללס צו געניטונג דיין אַבס, געווער און לעגס.די אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אַרייַננעמען האַנטעל לאַטעראַל פלעקשאַן און פאַרלענגערונג;די אָרעם עקסערסייזיז אַרייַננעמען אָוווערכאַנד האַנטעל קערלז, אַנדערהאַנד האַנטעל קערלז, איין-גלאָק ינערלעך ראָוטיישאַן, איין-גלאָק פונדרויסנדיק ראָוטיישאַן, אַפּרייט אַרוף ראָוטיישאַן, אַפּרייט צוריק ראָוטיישאַן, אאז"ו ו;די פוס עקסערסייזיז אַרייַננעמען דאַמבבעללס.
לעסאָף, לאָזן אונדז רעדן וועגן די פּריקאָשאַנז פֿאַר האַנטעל געניטונג.ווען איר נוצן האַנטעל צו געניטונג, איר מוזן בעל די עססענטיאַלס פון האַנטעל מווומאַנץ.ווען עקסערסייזינג, די מווומאַנץ מוזן זיין נאָרמאַל, אַנדערש עס איז גרינג צו שפּאַנונג אָדער שפּאַנונג.אין דער זעלביקער צייט, טאָן ניט אָפט טוישן דומבבעללס פון פאַרשידענע ווייץ און פאַרברייטערן די געניטונג צייט צו געשווינד דערגרייכן געניטונג יפעקץ., איר מוזן טאָן עס שריט דורך שריט, און איר קענען נישט נוצן די זעלבע געניטונג אופֿן.פון קורס, די האַנאָכע פון אַלע דעם איז אַז איר מוזן טאָן אַ גוט וואַרעם-אַרויף געניטונג.
פּאָסטן צייט: Jan-04-2024