איינער פון די ערשטיק ניצטבאַרבעלל וואָג פּלאַטעסאיז צו לייגן קעגנשטעל בעשאַס עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ, דעדליפץ, באַנק פּרעססעס, און אָוווערכעד דריקן.דורך אַדינג וואָג פּלאַטעס צו יעדער סוף פון די באַרבעלל, מענטשן קענען ביסלעכווייַז אָווערלאָאַד זייער מאַסאַלז, דערמיט ינקריסינג שטאַרקייַט און מוסקל וווּקס איבער צייַט.
די נומער פון באַרבעלל וואָג קענען זיין געניצט פֿאַר גריפּ שטאַרקייט און פעסטקייַט טריינינג.עקסערסייזיז אַזאַ ווי דער פּויער ס גיין, יוואַקינק, און דרייַ פּלאַנקען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַנט און פאָראַרם שטאַרקייט, ווי געזונט ווי קוילעלדיק פעסטקייַט און קאָואָרדאַניישאַן.דעם מאכט באַרבעלל וואָג פּלאַטעס אַ ווערסאַטאַל געצייַג פֿאַר נישט בלויז בנין מוסקל שטאַרקייַט, אָבער אויך פאַנגקשאַנאַל טויגיקייט און אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ווען ניצן Barbel וואָג פּלאַטעס, געהעריק טעכניק און פאָרעם זענען קריטיש צו פאַרמייַדן שאָדן און מאַקסאַמייז די יפעקטיוונאַס פון די געניטונג.ביגינערז זאָל אָנהייבן מיט לייטער ווייץ און פאָקוס אויף מאַסטערינג די באַוועגונג איידער איר מאַך אויף צו כעוויער ווייץ.
בקיצור,באַרבעלל וואָג פּלאַטעסזענען אַ יקערדיק געצייַג אין שטאַרקייט טריינינג און פאָרשלאָגן אַ ברייט קייט פון בענעפיץ צו מענטשן קוקן צו פֿאַרבעסערן זייער גשמיות טויגיקייט.צי געניצט פֿאַר טראדיציאנעלן ווייטליפטינג עקסערסייזיז אָדער פאַנגקשאַנאַל טריינינג, זייער ווערסאַטילאַטי און יפעקטיוונאַס מאַכן זיי אַ ווערטפול דערצו צו קיין ווערקאַוט רוטין.דורך ינקאָרפּערייטינג באַרבעלל וואָג פּלאַטעס אין אַ פולשטענדיק טריינינג פּראָגראַם, מענטשן קענען מער יפעקטיוולי דערגרייכן זייער שטאַרקייט און טויגיקייט גאָולז.
פּאָסטן צייט: מערץ 29-2024