קעטטלעבעלל איז אַ ווערסאַטאַל שטיק פון ויסריכט געניצט צו באַן פֿאַר ענדעראַנס, מאַכט און שטאַרקייַט.קעטטלעבעללס זענען איינער פון די בעסטער געניטונג מכשירים פּאַסיק פֿאַר אַלעמען - ביגינערז, יקספּיריאַנסט ליפטערז און מענטשן פון אַלע אַגעס.
אויב איר ניטאָ נייַ צו קעטטלעבעלל טריינינג, עס איז נוציק צו זוכן אַ קעטטלעבעלל קאָוטש וואָס קענען לערנען איר געהעריק טעקניקס ווי געזונט ווי די פאַרשידענע טייפּס פון קעטטלעבעלל טריינינג סטיילז.פֿאַר בייַשפּיל, שווער-נוסח טריינינג ניצט מאַקסימום קראַפט אין יעדער רעפּ מיט שווער ווייץ, כוועראַז ספּאָרט-נוסח טריינינג האט מער לויפן און ניצט לייטער ווייץ צו לייכט יבערגאַנג פון איין באַוועגונג צו אנדערן.
"די וועג די הערנער זענען שייפּט און אויב מיר האַלטן עס אין די געשטעל שטעלע אָדער אָוווערכעד, מאכט עס גרויס פֿאַר האַנטגעלענק, עלנבויגן און אַקסל געזונט, ווי געזונט."
זינט פילע קעטטלעבעללס קענען אָנמאַכן יריטיישאַן אויף די צוריק פון דעם האַנטגעלענק, די סאָרט פאַבריקאַנט איז וויכטיק."איך רעקאָמענדירן אַ איין וואַרפן קעטטלעבעלל מיט אַ פּודער ענדיקן געמאכט דורך בראַנדז אַזאַ ווי ראָגוע און קעטטלעבעלל קינגס ווייַל זיי זענען טייַער אָבער זיי וועט לעצטע אַ לעבן," קאַנסקי געזאגט.כאָטש איר טאָן ניט דאַווקע נוצן קעטטלעבעללס מיט אַ פּודער ענדיקן, האַלטן אין מיינונג אַז אנדערע מאַטעריאַלס קען פילן מער גליטשיק.
אויב איר זענט גרייט צו נעמען קעטטלעבעללס, עס זענען פילע עקסערסייזיז מיט וואָס איר קענען אָנהייבן און פּראָגרעס צו אַמאָל איר מאַסטערד די טעכניק.מיר רעקאָמענדירן צו זוכן גיידאַנס פון אַ מומחה צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן די מווומאַנץ בעשאָלעם און ריכטיק איידער איר טאָן זיי אַליין.קאַנסקי זאגט אַז איינער פון די בעסטער וועגן צו לערנען ווי צו נוצן אַ קעטטלעבעלל איז צו נאָכפאָלגן אַ פּראָגראַם ווייַל עס נעמט אַ פּלאַץ פון פיר.ונטער זענען עטלעכע פון די בעסטער קעטטלעבעלל עקסערסייזיז איר קענען לייגן צו דיין טויגיקייט רעזשים, צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַ יקספּיריאַנסט ליפטער.
קעטטלעבעלל דעדליפט
די קעטטלעבעלל דעדליפט איז אַ פונדאַמענטאַל באַוועגונג וואָס איז וויכטיק צו בעל ערשטער.די קעטטלעבעלל דעדליפט טאַרגאַץ דיין שפּעטערדיק קייט, וואָס כולל נידעריקער גוף מאַסאַלז ווי דיין גלוטעס, האַמסטרינגס, קוואַדריסעפּס און אפילו דיין אויבערשטער גוף מאַסאַלז ווי דיין צוריק, ערעקטאָר ספּינאַע, דעלטאָידס און טראַפּעזיוס.קאַנסקי זאגט אַז די מערהייַט פון עקסערסייזיז איר טאָן מיט אַ קעטטלעבעלל קומען פון די דעדליפט.קלייַבן אַ וואָג איר זענט באַקוועם מיט וואָס אַלאַוז איר צו טאָן אַכט רעפּס פֿאַר אַ ביסל שטעלט.
שטייענדיק מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, שטעלן אַ קעטטלעבעלל צווישן דיין פֿיס מיט די שעפּן אין שורה מיט די אַרטשעס פון דיין פֿיס.דינגען דיין האַרץ, סאָפאַנינג דיין ניז און כינדזשינג בייַ די היפּס (ימאַדזשאַן טאַפּינג דיין באַט צו די וואַנט).כאַפּן די קעטטלעבעלל אויף יעדער זייַט פון די שעפּן און ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ אַזוי דיין לאַט מאַסאַלז זענען פּאַקט אין און אַוועק פון דיין אויערן.ויסווייניק דרייען דיין געווער אַזוי עס פילז ווי איר פּרובירן צו ברעכן די שעפּן אין האַלב אויף יעדער זייַט.ווען איר קומען אַרויף צו שטייענדיק, ימאַדזשאַן איר ניטאָ פּושינג די שטאָק אַוועק מיט דיין פֿיס.איבערחזרן.
איין-אָרעם קעטטלעבעלל ריין
די קעטטלעבעלל ריין איז אן אנדער וויכטיק געניטונג ווייַל עס איז די סייפאַסט וועג צו ברענגען די קעטטלעבעלל אין אַ געשטעל שטעלע אָדער צו פירן עס אין פראָנט פון דעם גוף.די קעטטלעבעלל ריין אַרבעט דיין נידעריקער גוף מאַסאַלז, וואָס אַרייַננעמען דיין גלוטעס, האַמסטרינגס, קוואַדריסעפּס, לענד פלעקסאָרס און דיין גאנצע האַרץ.דער אויבערשטער גוף מאַסאַלז טאַרגעטעד אַרייַננעמען דיין פּלייצעס, טריסעפּס, ביסעפּס און אויבערשטער צוריק.
טאָפּל-אָרעם קעטטלעבעלל מאַך
די קעטטלעבעלל טאָפּל אָרעם מאַך איז דער ווייַטער געניטונג צו לערנען נאָך די דעדליפט און קעטטלעבעלל ריין.דעם געניטונג איז אַ באַליסטיק באַוועגונג וואָס איז גוט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג דיין שפּעטערדיק קייט (דיין צוריק, גלוטעס און האַמסטרינגס).צו שטעלן זיך פֿאַר אַ קעטטלעבעלל מאַך, אָנהייב מיט די קעטטלעבעלל אויס אין פראָנט פון איר אין וועגן אָרעם לענג, מיט דיין פּאַלמז איבער די האָרן פון די גלאָק.אַנשטאָט צו נוצן איין אָרעם, איר נוצן ביידע פֿאַר דעם מאַך.אַ ביסל בייגן ביי די ניז אַזוי איר זענט אין אַ הינגע שטעלע, דערגרייכן די קעטטלעבעלל שעפּן מיט אַ פּראָונייטיד גריפּ און ציען דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ.אַמאָל דיין גוף איז גאָר פאַרקנאַסט, איר וועט פאַרהיטן אַז איר ברעכן די שעפּן אין האַלב און שפּאַצירן די קעטטלעבעלל צוריק, האַלטן דיין באַט אַראָפּ אין די שפּאַציר, און געשווינד קנאַקן דיין היפּס פאָרויס צו ברענגען דיין גוף אין אַ שטייענדיק שטעלע.דאָס וועט שטופּן דיין געווער און די קעטטלעבעלל צו מאַך פאָרויס, וואָס זאָל נאָר גיין אַרויף צו אַקסל הייך, פלאָוטינג מאָמענטאַלי איידער עס סווינגס צוריק אַראָפּ ווי איר שטופּן דיין היפּס צוריק מיט אַ קליין בייגן אין דיין ניז.
פּאָסטן צייט: מערץ 02-2023